春天来了，小伙伴们动起来

　　每天靠墙站5分钟，两个月后她变成了这样~

　 　 　 　靠墙站有许多不为人知的神奇作用，

　　长期坚持竟然还能减肥塑形！

　　将信将疑？

　　那就来一探究竟吧！

　　靠墙站的作用

　　减肥塑形

　　靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。此外，还能增强后背力量，进而改善身形。

　　结实颈椎

　　驱赶疲劳

　　对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张。

　　靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

　　靠墙的正确站姿

　　基本站姿

　　后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

　　腹部加强

　　收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

　　腿部加强

　　先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

　　臀部加强

　　让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

　　除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！

　　3分钟甩脂肪

　　原地小步跑

　　两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸。

　　四肢开合跳

　　开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀。

　　深蹲运动

　　深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可。

　　抬腿运动

　　此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂。

　　后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。